Muisarm en polsklachten voorkomen

Polsklachten en pijn in de pols zijn een veel gehoorde klacht bij intensief computer gebruik. Gevoeligheid, vermoeidheid en lichte tintelingen in de vingers en pols zijn vaak het eerste stadium van RSI-klachten. Deze indicaties worden veelal niet al te serieus genomen, totdat het ze zo ernstig zijn dat een simpele beweging zoals het indrukken van een deurklink of huiselijke werkzaamheden niet meer zonder pijn kunnen worden uitgevoerd. Repeterende bewegingen en een te statische houding van het gehele lichaam kan zorgen dat de grote- en kleinere spieren en pezen op termijn overbelast worden.

Werkplek niet goed ingericht

Een ergonomische muis en ergonomisch toetsenbord kan bijdragen bij het verlichten van polsklachten. Deze pijn in de pols ontstaat geleidelijk. Hierdoor merkt u niet dat de klachten ontstaan door een verkeerde houding. Deze klachten vallen onder de noemer RSI/KANS. De pijn kan op termijn chronisch worden. Bekijk hier een aantal tips en basic informatie om RSI-klachten voorkomen,

Hoe kunnen polsklachten ontstaan?

Door kleine repeterende bewegingen van de pols of een onnatuurlijke stand van de hand ontstaat overbelasting van spieren. Vooral langdurig en veelvuldig met een opgehouden pols werken (extensie) en een zijwaarts gebogen pols veroorzaakt klachten. De stand die de handen en polsen aan moeten nemen bij gebruik van een standaard muis en toetsenbord zijn vaak de oorzaak van deze problemen. De buiging van de pols om te kunnen steunen op het bureaublad heeft een negatief effect op het kunnen doorbloeden van de hand.

Hand- en polsklachten kunnen ook ontstaan door vastzittende nekwervels of beknelling van de bloedvaten en zenuwen ter hoogte van het schouder-nekgebied door een statische houding.

Oplossingen bij polsklachten

Bij het voorkomen en verminderen van polsklachten is het belangrijk dat de schouders ontspannen zijn. Wanneer de spieren in de schouder constant onder spanning staan, worden zenuwen en de bloedcirculatie vermindert. Om de schouder te ontspannen moet de bureaustoel op de goede hoogte zijn afgesteld op basis van uw postuur. Als de armsteunen van uw bureaustoel goed instelbaar zijn, raden we aan deze te gebruiken. Wanneer u uw armen laat steunen op de armsteunen van uw stoel wordt de spanning op armen en schouders vermindert.  Zie hier meer informatie hoe u de bureaustoel goed instelt.

Tips bij polsklachten

Wij delen graag een aantal ergonomische tips om pijn in de pols te voorkomen. De onderstaande tips zullen bijdragen aan een betere houding, meer comfort en werkplezier.

Afwisseling

Probeer bewust te zijn van uw werkhouding. Bij intensief en gefocust computerwerk is dit lastig, hierdoor zijn we ons niet bewust van onze oppervlakkige ademhaling en verkrampte houding. Het kan dan onopgemerkt gebeuren dat de handen en polsen de hele tijd op het toetsenbord liggen. Probeer om de handen, als u ze niet gebruikt, in de schoot te leggen of in een andere positie om een afwissel moment te creëren. Wissel regelmatig van werkzaamheden en van werkhouding.

Pauzes

Neem voldoende pauzes tijdens uw werkdag. Probeer minimaal elk uur van uw werkplek weg te lopen. Dit hoeft maar een korte periode te zijn, elke beweging heeft een groot effect. Zwaai even met uw armen, zodat de spieren even op een andere manier in beweging zijn. Zo krijgen de polsen ontspanning en is de kans op pijn in de pols minder groot. 

Ergonomische ingerichte werkplek 

Een goed ingerichte werkplek kan klachten voorkomen en verminderen. Met onze instructie filmpjes creëert u gemakkelijk een ergonomische (thuis)werkplek. De eerste stap is goed zitten. Ergonomische bureaustoelen kenmerken zich door de diverse instel mogelijkheden voor de zithoogte, zithoek, rugleuning en armleuningen. Hierdoor kan de stoel aangepast worden aan de lichamelijke kenmerken van de gebruiker.

Probeer uw ellebogen in een hoek van minimaal 90 graden te houden. Centreer de spatiebalk van het toetsenbord recht voor u. Ergonomische gezien is een zo plat mogelijk toetsenbord het beste voor de stand van de pols. Probeer deze zo plat mogelijk te leggen en klap de pootjes aan de achterkant van het toetsenbord in als dat kan.

Werk met de muis vanuit de ellenboog

Beweeg de muis vanuit de bovenarm en ellenboog. De muis wordt vaak bediend vanuit de pols. Deze intensief repeterende bewegingen zijn niet bevorderlijk voor de pols. Om klachten te voorkomen is het belangrijk om een grotere beweging te maken en de muis te bewegen vanuit de elleboog en de schouder. Zorg er ook voor dat de armen dicht bij het lichaam blijven (binnen schouderbreedte) Bij forse pijn in de pols adviseren wij een ergonomische muis met een neutrale handpositie. Een verticale muis bevordert de natuurlijke handshake-stand van de hand/pols en is daarom te adviseren bij onderarm- en elleboogklachten. 

Polsondersteuning wel of niet gebruiken?

Het gebruiken van een polssteun voor het toetsenbord of bij muisgebruik raden wij niet aan. Ondanks het feit dat er in de kantoor- en de ergonomiemarkt veel van dit soort polssteunen worden aangeboden. Er loopt in de pols een soort tunnel met daarin de aders en zenuwen van uw hand (Carpale Tunnel). De onderkant van de tunnel is een zachte huid, de bovenkant is het bot van uw arm. Doordat de aders niet verder in je pols kunnen worden gedrukt, knelt u ze af. Wanneer de hand minder bloed krijgt, kost het meer moeite om precies werk uit voeren, ontstaan koude hand en raken (kleinere) spieren snel overbelast. U kunt ze tussen het werken door natuurlijk wel op het bureau of een polssteun laten rusten.

Typ met beiden handen

Probeer met beiden handen te typen. Bij het maken van toets combinaties zijn de meeste geneigd om met 1 hand de combinatie te maken. Het gebruik van short-keys en sneltoetsen wordt aangeraden, maar bij voorkeur met beide handen.

Uitproberen ergonomische oplossingen voor polsklachten

Door gebruik te maken van onze 14 dagen proefplaatsing kunt u binnen uw eigen werkomgeving uittesten wat het beste werkt. Neem gerust contact met ons op, onze adviseurs spreken dagelijks mensen met allerlei klachten en kunnen goed inschatten welke producten het meest geschikt zijn. Ook kunt u terecht in onze showroom in Rotterdam op werkdagen van 09.00 tot 17.00. Wij verzoeken u vooraf een afspraak te maken via 010-4702611.