RSI en polsklachten

Polsklachten en pijn in de pols zijn een veel gehoorde klacht bij intensief muisgebruik. Gevoeligheid, vermoeidheid en lichte tintelingen in de vingers en pols zijn vaak het eerste stadium van RSI-klachten. Deze indicaties worden veelal niet al te serieus genomen, totdat het ze zo ernstig zijn dat een simpele beweging zoals het open en dicht doen van een deurklink of huiselijke werkzaamheden niet meer zonder pijn kunnen worden uitgevoerd. Repeterende bewegingen en een te statische houding van de pols kan zorgen dat de spieren en pezen op termijn overbelast worden.

Heeft u pijn in uw pols en werkt u veel met de muis en toetsenbord? Dan bestaat er een grote kans dat uw werkplek niet goed is ingericht. Een ergonomische muis en ergonomisch toetsenbord kan bijdragen bij het verlichten van polsklachten. Deze pijn in de pols ontstaat, anders dan bijvoorbeeld bij een valpartij, geleidelijk. Hierdoor merkt u niet dat de klachten ontstaan door een verkeerde houding. Deze klachten vallen onder de noemer muisarm. Dit is een aandoening die geleidelijk uw spieren, pezen en gewrichten aantast. Deze pijn kan op termijn chronisch worden. Met deze simpele tips en basic informatie voorkomt en vermindert u RSI-klachten.

Oplossingen bij polsklachten

Door kleine repeterende bewegingen van de pols of in een onnatuurlijke stand van de hand ontstaat overbelasting van deze spieren. Vooral langdurig en veelvuldig met een opgehouden pols werken (extensie) en een zijwaarts gebogen pols veroorzaakt polspijn. Handklachten en polsklachten kunnen ook ontstaan door vastzittende nekwervels of afknelling van de bloedvaten en zenuwen ter hoogte van het schouder-nekgebied door een statische houding. Bekijk hier meer informatie over schouderklachten.

Bij het voorkomen en verminderen van polsklachten is het belangrijk dat de schouders ontspannen zijn. Wanneer de spieren in de schouder constant onder spanning staan, worden zenuwen en de bloedcirculatie vermindert. Om de schouder te ontspannen moet de bureaustoel op de goede hoogte zijn afgesteld op basis van uw postuur. Maak gebruik van uw armsteunen: Wanneer u uw armen laat steunen op de armsteunen van uw stoel wordt spanning op armen en schouders vermindert. Als de armsteunen van uw bureaustoel goed instelbaar zijn, raden we aan deze te gebruiken. Zie hier meer informatie hoe u de bureaustoel goed instelt.

Lees hier meer informatie over pols- en handklachten

Tips bij polsklachten

Wij delen graag een aantal ergonomische tips om pijn in pols te voorkomen. Deze basic tips zullen bijdragen aan een betere houding, meer comfort en werkplezier.

Afwisseling ter voorkoming van polsklachten

Probeer bewust te zijn van uw werkhouding. Bij intensief en gefocust computerwerk is dit lastig, hierdoor zijn we ons niet bewust van onze oppervlakkige ademhaling en verkrampte houding. Het kan dan onopgemerkt gebeuren dat de handen en polsen de hele tijd op het toetsenbord liggen. Probeer om de handen als u ze niet gebruikt in de schoot te leggen of op een andere positie om een afwissel moment te creëren.  Wissel regelmatig van werkzaamheden en van positie.

Pauzes ter voorkoming van polsklachten

Haal uw handen regelmatig van het toetsenbord of muis af. Repeterende bewegingen zorgen ervoor dat spieren in de pols constant onder spanning staan. Verplaats uw handen regelmatig van het toetsenbord. Leg ze bijvoorbeeld even te rusten op schoot, strek ze uit of wissel van werkzaamheden. Zo krijgen de polsen ontspanning en is de kans op pijn in de pols minder.

Ergonomisch werken

Een goed ingerichte werkplek kan klachten voorkomen en verminderen. Met onze instructie filmpjes creëert u gemakkelijk een ergonomische (thuis)werkplek. De eerste stap is goed zitten.

Ergonomische bureaustoelen kenmerken zich door de diverse fractionele instelmogelijkheden voor de zithoogte, zithoek, rugleuning en armleuningen. Hierdoor kan de stoel aangepast worden aan de lichamelijke kenmerken van de gebruiker.

Probeer uw ellebogen in een hoek van minimaal 90 graden te houden. Centreer de spatiebalk van het toetsenbord recht voor u. Ergonomische gezien in een zo plat mogelijk toetsenbord het beste voor de stand van de pols. Probeer deze zo plat mogelijk te leggen en klap de pootjes in aan de achterkant van het toetsenbord in als dat kan.

Werk met de muis vanuit de arm

Beweeg de muis vanuit de bovenarm en elleboog. De muis wordt vaak bediend vanuit de pols. Deze intensief repeterende bewegingen zijn niet bevorderlijk voor de pols. Om klachten te voorkomen is het belangrijk om bewegingen vanuit de elleboog en grovere motoriek te halen. Zorg er ook voor dat de armen compact op het lichaam staan binnen schouderbreedte. Daarnaast is bij polsklachten de verticale stand van de pols een factor. Een verticale muis kan bijdragen bij het herstel van pijn in de pols.

Polsondersteuning wel of niet gebruiken?

Het gebruiken van een polssteun voor het toetsenbord of bij muisgebruik is in beginsel niet aan te raden. Ondanks het feit dat er in de kantoor- en de ergonomiemarkt veel van dit soort polssteunen worden aangeboden, doen ze veelal meer kwaad dan goed. Er loopt in de pols een soort tunnel met daarin de aders en zenuwen van uw hand. De onderkant van de tunnel is een zachte huid, de bovenkant is het bot van uw arm. Doordat de aders niet verder in je pols kunnen worden gedrukt, knijpt u ze af. Wanneer de hand minder bloed krijgt, kost het meer moeite om precies werk uit voeren, ontstaan koude hand en raken (kleinere) spieren snel overbelast.

U kunt ze tussen het werken door natuurlijk wel op het bureau of een polssteun laten rusten.

Typ met beiden handen

Probeer met beiden handen te werken met een toetsenbord. Bij het maken van toets combinaties zijn de meeste geneigd om met 1 hand de combinatie te maken. Het gebruik van short-keys en sneltoetsen wordt aangeraden, maar bij voorkeur met beide handen.

Uitproberen ergonomische oplossingen voor polsklachten

Door gebruik te maken van onze test&match faciliteiten kunt u binnen uw eigen werkomgeving uittesten wat het beste werkt. Neem gerust met ons contact op, onze adviseurs adviseren dagelijks mensen met allerlei klachten en kunnen goed inschatten welke producten het meest geschikt zijn. Ook kunt u, op afspraak, terecht in onze showroom in Rotterdam op werkdagen van 09.00 tot 17.00. Bel hiervoor 010-4702611