Heel veel mensen die met computers werken hebben last van rugklachten. Dat betekent natuurlijk niet dat rugklachten uitsluitend veroorzaakt worden door beeldschermwerk. Wel is er een duidelijke relatie met bewegingsarmoede en onvoldoende herstel. Tijdens het werk neemt de spanning in de spieren onmerkbaar toe omdat we ons er niet van bewust zijn. Dat geldt zeker wanneer we gehaast werken of onder spanning staan. Totdat die spanning te hoog oploopt en het ongemak, of de pijn, voelbaar wordt. Heel veel gevallen van pijnlijke hernia worden veroorzaakt door chronische spierspanningen en niet door uitpuilende tussenwervelschijven (Sarno, 1991). De remedie is om weer regelmatig aandacht te geven aan de rugspieren, bijvoorbeeld tijdens micropauzes.

Een soepele rug

Regelmatige aandacht, even aanspannen of bewegen, en weer loslaten en doorwerken.  Op den duur wordt dat een gezond automatisme. Experimenteer met de volgende oefeningen. Raadpleeg bij klachten uw behandelend arts of fysiotherapeut :

Strek zijwaarts

Breng je armen boven je hoofd, schuif je vingers in elkaar en breng je ellebogen naar opzij. Buig langzaam naar links en dan naar rechts. Voel de spieren rekken. Adem in het tempo van de beweging mee. Hou je schouders ontspannen. Buig drie keer naar elke kant.

Strek je borst

Breng je handen achter je nek en schuif je vingers in elkaar. Druk je ellebogen zo ver  mogelijk naar achteren. Hou je hoofd rechtop. Ontspan weer. Herhaal de rekbeweging vijf maal.

Deur en strek

Ga in de open deuropening staan. Breng beide handen achter je en plaats ze tegen het kozijn ter hoogte van je middel. Hou je aan het kozijn vast en stap naar voren totdat je armen recht zijn. Buig naar voren en voel hoe je borst zich strekt. Hou deze houding 30 seconden vast. Blijf doorademen. Herhaal de oefening driemaal.

Ontspan je schouderbladen.

Plaats je handen achter je rug. Laat je handen achter je rug in de richting van de vloer glijden zodat je armen recht zijn en je schouderbladen naar elkaar toe gedrukt worden. Tel tot drie en laat dan los. Herhaal deze beweging vijf keer. Deze oefening strekt en ontspant de spieren van je borst en van je rug.

Bewegingspatronen doorbreken

Leg je handen op je dijen terwijl je rechtop zit, op de voorkant van stoel. Draai je hoofd naar links, kijk hoever je kunt kijken en onthoud die plaats. Draai je hoofd nu naar rechts en kijk hoe ver je kunt kijken. Onthoud die plaats. Wrijf je rechterhand in de richting van je rechterknie terwijl je hoofd tegelijkertijd naar links draait. Breng je rechterhand weer terug en je hoofd komt weer in de middenstand. Schuif nu je linkerhand naar je linkerknie terwijl je hoofd naar rechts draait. Breng je linkerhand weer terug en je hoofd weer in de middenstand. Herhaal deze beweging tien keer en rust dan.

Herhaal deze beweging weer, maar als je rechterhand naar je knie schuift draait je hoofd naar rechts. Wanneer je linkerhand naar je linkerknie schuift draait je hoofd naar links. Herhaal ook deze beweging tien keer. Rust weer.

Maak weer precies dezelfde beweging, maar wanneer je hoofd naar rechts draait kijk je met je ogen naar links. Als je hoofd naar links draait kijk je met je ogen naar rechts. Herhaal de beweging weer tien maal. Rust weer.

Kijk nu hoeveel verder je hoofd nu naar links kan draaien en kijk hoeveel verder je naar rechts kunt kijken.