Goede ergonomie betekent optimale aanpassing van de werkomgeving aan de mens. Zitten of staan in een gedraaide houding kan worden voorkomen door het werk dat voor je ligt te CENTREREN. Dat kan door het verplaatsen van de monitor, het herschikken van de papieren, hardware en hulpmiddelen op je bureau en zelfs door het verplaatsen van het toetsenbord of de muis. Voor elke klus kan een andere indeling nodig zijn, werk daarom symmetrisch en flexibel:

Symmetrisch werken

• Controleer of de monitor recht voor je staat wanneer je werk vereist dat je voornamelijk naar je beeldscherm moet kijken. Voorkom werken in een gedraaide houding
• Bij geen klachten: Muis afwisselend met de linker of de rechter hand
• Bij klachten: probeer een centrische muis zoals een Rollermouse of Mousetrapper;
• Zorg ervoor dat documenten recht voor je liggen wanneer je deze voortdurend moet raadplegen. Een ideale oplossing is het plaatsen van een documenthouder naast en op dezelfde hoogte als de monitor.
• Gebruik een compact toetsenbord met los numeriek deel zodat er ruimte voor de muis ontstaat
• Schuif het toetsenbord opzij en plaats de muis voor je wanneer je meer moet muizen dan typen.
• Als je toch een breed toetsenbord wilt gebruiken, schuif het toetsenbord naar links zodat het cijferblok zich recht voor je bevindt wanneer je veel cijfers moet invoeren;
• Wissel naar de andere kant wanneer je altijd met hetzelfde oor telefoneert. Overweeg de aanschaf van een headset wanneer je veel moet telefoneren
• Draai je hoofd elke 15-30 minuten naar de andere kant wanneer je het werk altijd aan één kant van het bureau moet uitvoeren en je die situatie niet kunt veranderen. Als je je bijvoorbeeld steeds naar links moet draaien draai dan je hoofd 5 maal naar rechts terwijl je je linker schouder ontspant.
• Draai bij het opstaan uit de stoel steeds naar een nadere kant
• Sla niet steeds hetzelfde been over het andere been heen. Beter is om de voeten gewoon op de grond te houden
• Draag dossiers of de tas afwisselend links en rechts van het lichaam.