Wat is (lage) rugpijn en wat doet u eraan.

(Lage) rugpijn wordt ook wel spit of lumbago genoemd. 

Het komt veel voor: vier van de vijf mensen hebben er weleens last van. Waardoor de pijn veroorzaakt wordt, is vaak moeilijk te achterhalen. Bij de meeste mensen heeft lage rugpijn te maken met de spieren, banden en gewrichten in de rug. Die zijn dan – simpel gezegd – tijdelijk ‘uit vorm’. Zelfs bij erge pijn is er meestal geen sprake van een ziekte of blijvende schade.

Mensen met lage rugpijn hebben pijn onderin hun rug. De pijn kan ook uitstralen naar de bil of het been. Lang staan of zitten, maar ook bewegen, kan behoorlijk pijn doen. Bij sommige mensen is de rugpijn eenmalig, anderen hebben geregeld klachten.  Bij lang zitten, onnatuurlijke standen, geforceerde houdingen wat vaak voorkomt bij computergebruik en langdurig gebruik van verkeerde hardware of accessoires, gaat het lichaam (vroeg of laat) signalen afgeven. 

Symptomen bij lage rugpijn

• zuur, zwaar, vermoeid gevoel in de (onder-) rug en/of benen;
• stijfheid van spieren of gewrichten in de (onder-) rug;
• zeurende of stekende pijnen;
• uitstraling van de pijn naar bil of been.

De behandeling van lage rugpijn

In de meeste gevallen wordt rugpijn niet veroorzaakt door een ernstige ziekte en gaat het vanzelf weer over. Een geruststellende gedachte, maar dat neemt niet weg dat pijn in de rug heel lastig en vervelend kan zijn. Een wondermiddel tegen rugpijn bestaat niet, maar het helpt wel om te blijven bewegen. Hoe u met rugpijn op een verantwoorde manier kunt bewegen, leest  onder ‘Wat u zelf kunt doen’ en ‘Wat fysiotherapie kan doen’. Bij een acute aanval van rugpijn kunt u in overleg met de huisarts eventueel een pijnstiller nemen. Bedrust is meestal niet nodig, maar soms kán het gewoon even niet anders. Probeer dan niet langer dan een dag of twee in bed te blijven, anders wordt de rug stijf en raken de spieren ontwend aan beweging.

Tips om rugpijn te voorkomen of te verzachten

• Tillen
  Til en draag dingen dicht tegen uw lichaam aan. Als u iets wilt optillen, buk dan niet voorover. Het is beter om door de knieën te zakken. Heeft u iets zwaars in je handen? Draai dan niet tegelijkertijd met de rug.
• Zitten en staan
  Gebruik een stoel die goede steun biedt aan de onderrug. Controleer of bureaus en tafels een comfortabele hoogte hebben. Moet u lang achter elkaar zitten of staan? Wissel dan regelmatig van houding.
• In conditie blijven
  Zorg dat u in conditie blijft. Zo verkleint u  de kans dat de rugpijn weer terugkomt. Wandelen, zwemmen, fietsen: het maakt niet uit wat u doet. Als je maar beweegt.
• Ontspannen
  Stress zorgt voor een gespannen houding. Dit vergroot de kans op rugpijn. Probeer te ontspannen.
• Gezond leven
  Overgewicht en roken zijn risicofactoren voor rugpijn.

Zijn rugklachten te verhelpen met een ergonomische (bureau-)stoel?

• Gebruik een ergonomische bureaustoel die comfort biedt. Meestal is dit door de juiste ondersteuning in de (onder-)rug en voldoende mogelijkheden om de stoel in te stellen op de lichamelijke kenmerken en persoonlijke wensen.
• Laat de voeten op de grond te rusten. Gebruik als dat niet lukt eventueel een voetensteun.

Kies voor een in hoogte verstelbaar bureau en wissel af

• Het bureau moet op of licht onder ellebooghoogte worden geplaatst. De hoogte van het bureau wordt afgestemd op de armondersteuning en niet andersom.
• Een zit-stabureau heeft de voorkeur boven een gewoon (zit)bureau.

Wissel van houding

• Gebruik een zadelkruk of stahulp om de hoek van de heupen te veranderen en de bloedsomloop te bevorderen.
• Kies voor afwisseling en beweging door een bureaufiets te gebruiken
• Loop regelmatig weg van de werkplek voor een sanitaire stop, overleg of het halen van een glas water.

Hoe u RSI kunt herkennen en voorkomen, kunt u lezen in het hoofdstuk over RSI/KANS. Over het herkennen van pijnklachten leest u meer onder de volgende links over armen en handen, schouders of nek.