Nekklachten
Bij onnatuurlijke standen, houdingen en langdurig gebruik van verkeerde hardware en accessoires, gaat het lichaam (vroeg of laat) signalen afgeven. Denk hierbij aan:
- nek- en schouder spanning, ook na ontspanning en na het werk;
- lichte of zwaardere hoofdpijnen;
- zwaar gevoel in nek, schouders of armen;
- uitstraling van zenuwpijn in bovenarm, elleboog, onderarm, pols, hand of vingers.
Voorkom nekklachten door alle hardware en accessoires in de juiste positie te plaatsen
- Het beeldscherm dient altijd recht tegenover het gezicht te staan.
- Zorg ervoor dat het beeldscherm op de juiste hoogte staat en met de juiste kijkafstand.
- Gebruik uw toetsenbord en muis binnen uw persoonlijke comfort zone.
- Overweeg het kopen van een centraal geplaatste muis ook wel centrische muis genoemd.
- Neem voldoende korte- en langere pauzes.
- Doe voldoende ontspanningsoefeningen evt. in overleg met een fysiotherapeut.
- Overleg met uw werkgever of u uw werkplek kunt laten beoordelen.
- Beoordeel zelf of u een correcte werkhouding aanneemt.
- Overweeg het gebruik van een goede ergonomische stoel die past bij uw lichaam, armen én comfortgevoel.
- Overweeg het gebruik van een zit/statafel om uw houding gedurende de dag te kunnen aanpassen.
- Bij langdurig gebruik van een laptop met een klein beeldscherm (< 15 inch), is het beter om een extern beeldscherm aan te sluiten.
- Voorkom te veel werken met een tablet of smartphone of zet ze op juiste hoogte en sluit bij veel gebruik een extern compact toetsenbord aan (bluetooth).
- Als u veel telefoneert: gebruik een headset.
- Plaats een documenthouder tussen beeldscherm en monitor.
Hoe u RSI kunt herkennen en voorkomen, kunt u lezen in het hoofdstuk over RSI/KANS. Over het herkennen van pijnklachten leest u meer onder de volgende links over armen en handen,schouders of rug.
Al onze tips hebben wij ook voor u verzameld in onze Keuzewijzer met daarbij een beknopt productadvies per pijnklacht.
Advies op maat
De adviezen zoals hierboven beschreven zijn algemeen toepasbaar. Wilt u aanvullend advies, toegespitst op uw persoonlijke situatie, kijk dan bij ‘De Digitale Ergonoom’ voor ons gratis online productadvies, of maak gebruik van ons uitgebreide werkplekonderzoek op afstand: ‘Check je werkplek’.
Maak een afspraak met één van onze ergonomen in ons expertisecentrum voor persoonlijk advies. Bel met 010 - 470 26 11 of vul het contactformulier in.