Afstelling van het bureau en de stoel

Een goede stoel is het halve werk. Stoelen moeten voldoen aan de NEN-normen. Maar daarnaast moet een stoel ook lekker zitten en voldoende bewegingsmogelijkheden bieden. Het is extra fijn wanneer je zelf een keuze kan maken. In ieder geval is het belangrijk om een nieuwe stoel uit te proberen. Een stoel die meteen lekker zit moet dat ook na langere tijd nog doen. Maar altijd moet de stoel goed worden afgesteld op basis van je lichaam. Daarna pas je de hoogte van het bureaublad aan. Dat is de beste volgorde. Wanneer het tafelblad niet in hoogte kan worden aangepast moet een compromis worden gezocht. Een goede stoel bevordert de beweging van de rug en de benen en daarmee van de bloedsomloop. Rugklachten worden daardoor voorkomen.

 Zo stelt u een bureaustoel af:

• Stel de stoel af op een hoogte waarbij de hoek van de heupen met de knieën tussen de 90 en 100 graden bedraagt (de knieën zijn hierbij iets lager dan de heuphoogte).
• De voeten moeten gemakkelijk op de vloer kunnen rusten. Gebruik zo nodig een voetensteun. Ook moet er enige ruimte vrij blijven tussen de dijen en de voorkant van de stoelrand. Bij een goede instelling kunnen de benen en de knieën gemakkelijk heen en weer bewegen. Voorkom dat de bovenbenen worden afgekneld door een te harde zitting
• Stel de hoogte van de rugleuning in op een goede ondersteuning van de onderrug. Probeer een  stoel met lumbaal steun met of zonder pomp, wanneer de steun onvoldoende is
• Stel de armleuningen zo af dat je je ellebogen niet hoeft op te trekken om je onderarmen op de leuningen te kunnen laten rusten. De armleggers mogen ook niet te laag staan omdat anders de kilo's van de armen te veel aan de nek/schouderspieren hangen;
• Maak gebruik van kortere armleuningen om de armen in één lijn in ca. 90 graden af te steunen;
• Stel hierna pas het bureau af op de juiste hoogte;
• Gebruik een voetenbank wanneer de voeten niet goed op de ondergrond kunnen worden geplaatst
• Door langdurig zitten neemt de druk op de tussenwervelschijven toe. Onderbreek het werk regelmatig, b.v. elk half uur, sta dan even op en beweeg wat:
• Na de juiste instelling van de stoel kunnen werktafel, toetsenbord en monitor op de goede hoogte worden afgesteld.