Een ontspannen ademhaling is de belangrijkste sleutel tot ontspannen leven en werken. Mensen die met computers werken hebben de neiging om oppervlakkig, snel en onregelmatig te ademen. Dat is meestal een 'hoge' borstademhaling zonder waarneembare beweging van de buik. Dit verhoogde adempatroon wordt geïllustreerd in onderstaande diagram. Deze 2 diagrammen zijn gebaseerd op een studie van dertien jaar oude jongetjes die computerspellen spelen (Peper, Burke en Peper, 2001). Tijdens het spelen is de ademhaling veel sneller en is ook de spierspanning in schouders en de onderarmenarmen verhoogd. Het geïntensiveerde adempatroon kan gepaard gaan met ademnood, het vasthouden van de adem en zuchten. Als dit stressniveau lang wordt volgehouden kunnen symptomen op de voorgrond treden die sterk lijken op de symptomen van hyperventilatie en daarmee ook van SOS.

Computerspelletjes zijn lang niet altijd goed 

Borst en buikademhaling

Het effect van het vasthouden van de adem

• Adem in zoals je dat gewoon bent
• Adem 60% uit van het volume dat je net hebt ingeademd
• Doe dat ongeveer 45 seconden
• Merk het ongemak en de klachten op.

Heel veel mensen voelen na een aantal ademhalingen al een gespannen, beklemmend en angstig gevoel opkomen. Het voelt alsof ze de adem ‘vasthouden’, maar er zijn meer klachten op te merken. Zo voelen veel mensen zich ook licht in het hoofd en klagen over een gespannen nek en schouders. Een moeiteloze buikademhaling daarentegen bevordert herstel, ontspanning en vermindert spanningen in het nek- en schoudergebied. Tijdens de inademing zetten de buik en de onderste ribben uit. Daardoor kan het middenrif platter worden en in de richting van de buikholte bewegen. Gelijktijdig vullen de longen zich met verse lucht. Tijdens de uitademing neemt de omvang van de buik weer af en daardoor beweegt het middenrif opnieuw naar boven. De lucht kan nu moeiteloos uit de longen naar buiten stromen. 

Moeiteloos ademen

Zorg ervoor dat je middel vrij kan bewegen. Strakke kleding verhindert een goede buikademhaling. Maak zo nodig je riem en de bovenste knopen van je broek of rok los. Leg je handen onder je maagstreek en adem rustig uit. Voel je buik afplatten. Adem meer uit dan nodig is en doe dat rustig, zonder forceren. Laat daarna de buik ontspannen en uitzetten terwijl de lucht moeiteloos binnenstroomt. Herhaal dit tien maal op dezelfde manier. Met elke volgende ademhaling adem je iets langer uit. Laat de uitademing ongeveer tweemaal langer duren als de inademing. Laat het ademritme langer en gelijkmatiger worden. Geniet van de adembeweging in je buik.

In feite hoef je niets te DOEN. Ontspannen ademen is niet meer en niets minder dan het leren LOSLATEN van de blokkades die een rustige adembeweging in de weg staan. Als je de kunst van ademontspanning leert verstaan en ervaren dan beschik je over één van de meest effectieve manieren om tot rust te komen. Het is de kunst om ook tijdens het werk ontspannen te blijven ademen en tijdig op te merken wanneer de adem oppervlakkig wordt of zelfs lijkt te stoppen. Leer daarom om jezelf te observeren. Vraag jezelf af: Hou  ik mijn adem in wanneer ik aan het muizen ben, aan het knippen en plakken ben, of wanneer ik wacht op een antwoord van de computer?

Het is heel belangrijk dat je tijdens computerwerk ontspannen, rustig en laag blijft doorademen. Gebruik het verstarde adempatroon als een signaal om weer rustig en lager te gaan ademhalen.