Wat is de ideale bureau hoogte voor een goede houding?

Een veel gestelde vraag is hoe de ideale bureau hoogte in te stellen. De juiste hoogte bepaling van het bureaublad is een belangrijk onderdeel van een goede houding. Deze ideale hoogte staat in verbinding met de mogelijkheden die de rest van de werkplek heeft aan instel opties. Wij adviseren om eerst de bureaustoel goed in te stellen. Het bepalen van de juiste hoogte van het bureaublad staat op de 2de plaats, maar is een belangrijke factor om comfortabel zitten. Als het bureaublad te hoog staat ingesteld is de houding van de schouders automatisch opgetrokken, een verkeerde ademhaling, rug- en nekklachten zijn uiteindelijk het resultaat.

Algemene richtlijnen

Tabellen waarin iemands lichaamslengte gekoppeld werd aan de bureauhoogte werd en wordt nog steeds veel gebruikt Deze algemene richtlijnen stonden in een tabel zoals onderstaand. Bij een lichaamslengte van bijvoorbeeld 1.70 m, dan is de richtlijn 70 cm hoogte. Nog steeds is het goede meting voor het instellen van de bureauhoogte, er zitten alleen wat kleine haken en ogen aan.

Niet alleen iemands lichaamslengte is belangrijk bij de bureauhoogte.
Is er een ideale hoogte van het bureaublad? Jazeker. Alleen deze is afhankelijk van meerdere factoren en niet alleen gebaseerd op lichaamslengte. Het integraal bekijken en aanpassen van de werkplek de key tot ergonomische werkplek. Een aantal andere factoren voor de ideale werkplekinstelling zijn o.a.

• Het bureau moet zich aanpassen aan de stoel, en niet andersom
• De hoogte instelling van het bureaublad moet tussen de 65 – 85 cm zijn
• Met de armsteunen de onderarmen goed ondersteunen
• Houd een armlengte afstand tot de monitor
• Plaats de bovenkant van de monitor op ooghoogte of wat lager
• Plaats de voeten vlak op de vloer, kijk naar het schoeisel dat u draagt bij de juiste instelling van het bureau
• Goed rechtop zitten
• Knieën in een hoek van 90 graden of net iets meer

Eerst de bureaustoel goed instellen.

In het verleden was er nog geen mogelijkheid om het bureau en de bureaustoel los van elkaar te verstellen. Het was een vaste hoogte bureau, en daar werd vervolgens de bureaustoel op aangepast. Het op deze manier afstemmen resulteert in rugklachten. Alles valt en staat bij het op de juiste manier instellen van de bureaustoel. Laten we in basis kijken naar hoe u de bureaustoel goed instelt?

1. Probeer uw stoel op zo’n hoogte in te stellen dat uw voeten stabiel op de grond staan. De benen gebogen in een hoek van ongeveer 90 graden, het liefst iets meer dan 90 graden.
2. De instelling van de juiste zitdiepte heeft een simpele vuistregel. Er moet 1 vuist ruimte tussen de voorzijde van de zitting en de holte van de knie passen.
3. Laat de rugleuning onderaan de bolling, de lumbaalsteun of lendensteun de rug goed ondersteunen. Probeer de rugleuning zo in positie te brengen dat hij in de rugholte valt en daar steun biedt.
4. Stel als laatste de armleggers in: plaats de vingers van een van uw armen op het sleutelbeen en laat de arm ontspannen omlaag hangen. De armsteun stelt u in op de hoogte van je elleboog. Als de breedte instelbaar is kunt u deze instellen zo dat de elle bogen bij type en muis werkzaamheden goed ondersteund worden.

Na het goed instellen van de bureaustoel is de tafelhoogte aan de beurt. Hoe gaan we te werk bij het instellen van de hoogte van het bureau.

• De hoogte van het bureaublad kunt u als dezelfde hoogte als de armleggers instellen. Het goed kunnen instellen van de armleggers is van cruciaal belang en is kenmerk van een goede ergonomische bureaustoel.
• Een goed instelbaar bureau moet tussen de 62 en 85 centimeter hoogte kunnen worden ingesteld. Nog beter is een zit-sta bureau waarachter u ook staand kunt werken.
• Bij gebruik van verschillende stoelen of krukken verandert de ideale hoogte. Op een dynamische kruk zoals een Swopper of Interstuhl UP kruk kunt u een open beenhoek creëren van 90 graden of meer. Dit afwisselen van verschillende zithoogtes komt de bloedcirculatie ten goede. Ook hier geldt weer de regel dat het afstemmen van de hoogte van het bureau bij gebruik van een kruk dezelfde is als de hoogte van de elleboog in ontspannen houding.
• Ook schoeisel is van belang. Als u veel afwisselt van schoenen en hoogte verschillen, dan is het goed om de bureauhoogte en stoel in te stellen met je hoogste hak die u draagt. Het afwisselen kunt u eventueel compenseren met een voetensteun.

Lichaamslengte geeft nog steeds een goede richtlijn voor het instellen van de bureauhoogte. Comfort en afwisseling is waar het om gaat bij de hoogte instelling van het bureaublad.