In hoogte- en diepte verstelbare monitorarmen

Veilig en gezond beeldschermwerk begint bij zorg voor de ogen, nek- en schouderspieren. Veel computerklachten worden veroorzaakt door verkeerde lichaamshoudingen en/of een te langdurig, eenzijdige statische belasting.  Een monitor die op verkeerde hoogte staat kan in combinatie met bijvoorbeeld oogafwijkingen en te lange concentratiemomenten spanning in nek-, schouder veroorzaken

Monitorarm of monitorstandaard?

Een monitorarm neemt  u als uw monitor niet of niet voldoende in hoogte verstelbaar is. Als uw monitor een VESA aansluiting heeft (4 schroefjes aan de achterzijde van de monitor) dan is hij geschikt voor een monitorarm. Als u de aanwezige arm er niet af kunt halen kunt u de monitor zetten op een monitorstandaard. 

Monitorarmen zorgen voor meer ruimte op uw bureau
Een monitorarm verbetert de werkhouding. Daarnaast is een monitorarm eenvoudig in hoogte en afstand in te stellen. Ook werken steeds meer mensen met meerdere schermen. En niets is eenvoudiger dan met één monitorarm de schermen op gelijke hoogte in te stellen. Gebruik van een monitorarm is onmisbaar
Of u nu een vaste werkplek heeft of regelmatig van werkplek wisselt een goede werkplek waar u in een gezonde werkhouding zonder fysieke en mentale ongemakken kunt werken is een vereiste. Maar hoe draagt een monitorarm hieraan bij?

1. Een belangrijke reden om een monitorarm te gebruiken is
   dat u zo de juiste kijkafstand kunt bepalen. Met de juiste
   monitorarm kunt u de hoogte, diepte en hoek van uw monitor
   zo instellen dat u het meest comfortabel kunt werken en zo
   ook met de minste ongemakken.
2. De afstand tot het scherm dient minimaal 60 cm (één armlengte) te zijn, maar bij voorkeur meer dan 60 cm. Het volledige beeldscherm moet zich bevinden in een gebied 10- 20° beneden ooghoogte. Bij deze monitorpositie kunnen de ogen zich beter afstemmen en neemt de algehele belasting voor de ogen af
3. Een monitorarm zorgt voor flexibiliteit. Uw collega’s kunnen makkelijker met u meekijken. Als er licht op schijnt, draait u uw scherm iets. Wat het werkcomfort iets vergroot. Maar ook
   kunt u met sommige armen uw scherm verticaal plaatsen.
4. Een monitorarm zorgt voor een opgeruimde werkplek. Doordat uw monitor niet op uw bureau staat, maar zweeft vis er meer plek. En een opgeruimd bureau lijkt een positieve
   impact op de concentratie te hebben en vermindert stress.

Hoe stel ik mijn scherm op de juiste hoogte in?
Waar moet u op letten bij het instellen van een monitorarm op de juiste kijkhoogte en kijkafstand?
1. De hoogte van het scherm moet zo zijn ingericht
dat de kijkhoek 10-20° beneden ooghoogte is;
2. De afstand tot het scherm dient minimaal 60 cm
(één armlengte) te zijn; 

Wanneer neem ik twee schermen

Wanneer loont het om twee monitoren in plaats van één monitor te gebruiken? Onderzoek van Colvin en collega’s geven aan dat de kosten van aanschaf zeker opwegen tegen de prestatiewinsten.
Tenminste, als een gebruiker meer dan 20% van zijn tijd aan taken besteedt waarin hij informatie uit meerdere bronnen samenvoegt (Colvin et al., 2004). Aangezien de monitoren sinds 2004 alleen
maar goedkoper zijn geworden, zal het break even point tegenwoordig nog lager liggen dan 20%.
Indien twee of meer monitoren nodig zijn, rijst de vraag: wat is de optimale beeldschermopstelling?.

Hiertoe zijn twee zaken essentieel:

1. De kijkafstand

De optimale kijkafstand hangt deels af van de kwaliteit van het beeld (contrast, resolutie, helderheid etc.) en van de ogen (brilsterkte). Echter, voor het grootste deel wordt de optimale kijkafstand bepaald door de horizontale kijkhoek en de grootte van de tekens op het scherm. Er is hierdoor bovendien een directe relatie tussen de horizontale kijkhoek en de grootte van de beeldschermen.
Een relatief grote kijkafstand is voor de ogen minder belastend,
omdat de ogen zich niet zo sterk hoeven aan te passen

2. de positie van de schermen ten opzichte van elkaar en de gebruiker.
De voorwaarde voor het verder weg zetten van het scherm is wel dat de tekens op het scherm evenredig groter worden. Het nadeel daarvan is dat er minder informatie op het scherm past, waardoor
je meer moet scrollen.

Hoe stel ik bij twee of meerdere schermen op de juiste hoogte in?

• Stel de bovenkant van de beeldscherm af op de hoogte van de wenkbrauwen.
• Probeer andere beeldschermresoluties (instellingen/beeldscherm). Verander bijvoorbeeld van 1024 bij 768 pixels naar 800 bij 600. Stel het bureaublad in op grote iconen en het grootste lettertype. Stel steeds de puntgrootte van je toepassingsprogramma (bv Microsoft Word) zo comfortabel mogelijk in, bv op 12 of 14 ipv 10.
• Zorg dat een minimale reflectie optreedt. Schakel het beeldscherm in en uit om de reflectie op het verduisterde scherm te kunnen controleren. Reflectie wordt verminderd wanneer het beeldscherm een hoek maakt van 90 graden t.o.v. het raam of lichtbronnen.Vermijd heldere lichtbronnen vlak naast en achter het beeldscherm. Verduister zo nodig een deel van het raam of schakel lichtbronnen uit.
• Stel de kijkafstand in op minimaal 60 centimeter.
  Bij gebruik van meerdere beeldschermen hanteer dan de stelregel dat u het scherm waar u het meest op kijkt voor u, op de juiste hoogte plaatst, het bijscherm (of de laptop of tegenwoordig de Tablet) kan dan op dezelfde hoogte links of rechts geplaatst worden. Hiervoor zijn speciale ErgoLine monitorarmen beschikbaar.

Welke monitorarm past het beste bij mij?

Een monitorarm is een goede aanvulling op uw ergonomische werkplek. Maar dan moet u een juiste keuze gaan maken. Welke arm is het meest geschikt voor u? Waar moet u op letten bij de aanschaf van een monitorarm?

1. Flexibel & degelijk: Een goede monitorarm is sterk en flexibel. Zodat u de armen in iedere gewenste positie kunt plaatsen;
2. Instelbaar: Veel van onze monitorarmen zijn traploos instelbaar. Dat betekent dat er een gasveer in de arm zit, waardoor de gemakkelijk in iedere gewenste hoogte ingesteld kan worden.
3. 360 graden: Wilt u ook uw arm in diverse posities (landscape of portrait)  kunnen
   draaien, dan is dat mogelijk met al onze monitor armen.
4. 1 of meerdere schermen: Bij de aanschaf van een arm is het schermen nodig hebt. U heeft dan vaak de optie om een dubbele arm of één met een beugel . Het voordeel van de arm met beugel  is dat de beide armen aan 1 paal zitten, waardoor de schermen altijd op gelijke hoogte staan en bij een afzonderlijk te plaatsen arm moet u ieder scherm apart op de juiste hoogte instellen.
5. Gewicht: Hoeveel gewicht moet uw monitorarm aan kunnen? Hoe groter uw scherm; des te zwaarder. In onze specificaties van armen ziet u altijd wat de maximale capaciteit is.
6. Bevestiging: Hoe eenvoudiger de bevestiging, des te flexibeler de arm is. Al onze armen zijn te bevestigen met een klem en doorboor bout op de tafel.
7. Monitorarmen zorgen voor een opgeruimd bureau. Een opgeruimd bureau zorgt voor een betere concentratie. Dus ook de kabels van de monitor zouden mooi weggewerkt kunnen worden.
   Verscheidene armen beschikken over een ruimte in of buiten de arm waarin de kabels van de monitor weggewerkt kunnen worden.
8. Naast de reguliere monitorarmen voor een, twee of meerdere schermen zijn er monitorarmen die zowel een scherm en laptop of tablet op hoogte kunnen zetten. Binnen ons ErgoLine assortiment heeft u voldoende keuze. Download hieronder onze catalogus   

Hou een heldere blik op uw beeldscherm(en)

Te vaak worden de ogen vergeten. Oogproblemen veroorzaken ook vermoeidheid. Het ligt niet erg voor de hand om te denken dat oogproblemen en stress veel met elkaar te maken hebben. Toch is dat een feit. De grote hersenen worden voor meer dan tachtig procent betrokken bij de verwerking van prikkels die van het netvlies afkomstig zijn. Snel bewegende informatie op het beeldscherm heeft tot gevolg dat de ogen, het hoofd en de nek de bewegingen volgen. Wanneer we door het beeldscherm worden geboeid ademen we sneller en hoger. Worden onze pupillen groter en knipperen we veel minder vaak. Zo krachtig heeft het magische scherm ons in zijn ban. Dit is een biologische verklaring voor geïrriteerde en droge ogen. De scherptediepte neemt af door de vergrote pupillen. De omgeving ziet er wazig uit wanneer we gedurende een lange tijd achter de PC hebben gewerkt. Het kan minuten duren voordat de ogen zich weer hebben aangepast aan het veraf zien. Wanneer we naar een rustgevende en groene achtergrond kijken neemt de intensiteit van de stressreactie langzaam weer af. Daarom zijn de bomen buiten zo rustgevend. Aandacht voor onze ogen is een onontbeerlijk onderdeel van gezond en veilig beeldschermwerken:

Voorkom droge ogen

• Adem snel en hoog in en houd de adem in die positie even vast.
• Maak de ogen groot en wijd open.
• Draai het hoofd en kijk daarbij langs de rand van het plafond, op zoek naar de denkbeeldige bron van ‘het gevaar’. Neem daarvoor 30 seconden de tijd.
• Voel dat de ogen droger worden.

Zo kunt u zelf ervaren en begrijpen hoe de ogen geïrriteerd raken, maar ook hoe de spanning in nek en schouders toeneemt, zeker als het beeldscherm te laag of te hoog staat. Om dit alles te voorkomen is het veel beter om het beeldscherm op de juiste hoogte af te stellen.

Toch geldt voor bijna iedereen dat de ogen zo rond het vijftigste levensjaar veel sterker veranderen dan normaal. Regelmatige controle is dan logisch, maar dat geldt eigenlijk voor elke leeftijd. 

Een speciale beeldschermbril kan oogafwijkingen corrigeren. Een groot beeldscherm, b.v. met een diameter van 17 of 19 inch, verbetert de afleesbaarheid. Helemaal ideaal is een vlak TFT- of LCD-scherm. Ook kan worden overwogen om een groter lettertype en grotere iconen in te stellen. Binnen Windows kan de resolutie en de lettergrootte optimaal worden veranderd. Met eenvoudige oog-oefeningen kun je vermoeidheidsverschijnselen tegengaan. Goede zorg voor de ogen bestaat uit vijf onderdelen:

De monitor en de omgeving.
Gezichtsscherpte en eventuele correctie met een beeldschermbril. Handhaven van de optimale knipperfrequentie. Knipperen houdt de ogen vochtig. Tijdens beeldschermwerk neemt de frequentie met 75% af. Ontspannen van het lichaam tijdens het kijken, vooral van nek en schouders. Blijf laag en rustig ademen.

Vergeet niet om het glas van het beeldscherm en van je BRIL regelmatig schoon te maken !

Ontspan je ogen tijdens het werk

• Ontspan de ogen door af en toe naar een ver gelegen voorwerp te kijken.
• Liefst wolken of bomen.
• Sluit de ogen voor 2 seconden en ga verder met werken.
• Houd de ogen vochtig. Knipper regelmatig.

Wanneer wordt geadviseerd om een beeldschermbril te nemen 

Je hebt een misschien een beeldschermbril nodig wanneer u
- de neiging hebt met uw neus naar het scherm te gaan tijdens het lezen.
- een leesbril draagt. De brandpuntsafstand kan ongeschikt zijn voor de grotere kijkafstand tot het beeldscherm.
- bifocale glazen gebruikt. In deze gevallen moet u het hoofd te veel kantelen om door het onderste glas naar het scherm te kunnen kijken.
- meer dan 40 jaar oud bent. Vooral rond de leeftijd van 50 jaar veranderen de ogen vaak in aanzienlijke mate.

De beeldschermbril
Een gewone leesbril, een bifocale of een Varilux bril zijn niet direct geschikt voor beeldschermwerk. Een speciale beeldschermbril wel. Bij Varilux is wel een beeldschermgedeelte beschikbaar, maar die strook is veel te smal om langdurig naar het beeldscherm te kunnen kijken. Het hoofd moet dan steeds in een vaste positie worden gehouden. Dat werkt vermoeidheid in de hand. De werkgever vergoedt de kosten van een speciale beeldschermbril. Dat kan ook een speciaal aangepaste Variluxbril zijn met een breed beeldschermgedeelte.
Een beeldschermbril vermindert dus de spanning in nek en schouders en corrigeert de ogen voor de juiste kijkafstand tot de monitor. Het hoofd kan gewoon los blijven bewegen en dat is comfortabel. Gewoonlijk is de afstand tot het beeldscherm 50-70 centimeter en dat is ongeveer 25 centimeter meer dan de kijkafstand waarvoor een leesbril is aangepast. Schat de afstand tot het beeldscherm niet zelf maar laat een collega de WERKELIJKE kijkafstand opmeten terwijl je in je normale houding aan het werken bent. Geef die persoonlijke kijkafstand door aan je oogarts of opticien.

Ontspannen van ogen tijdens het werken
Japans onderzoek uit 1993 toonde aan dat de knipperfrequentie tijdens beeldschermwerk afneemt van gemiddeld 22 maal (normaal) tot 7 maal per minuut. Zonder knipperen krijgen de ogen geen kans om bevochtigd en ontspannen te worden. Ook komt het vaak voor dat de ogen op dichtbij gelegen oppervlakken gericht blijven, zoals de bureautafel of de wand achter de monitor. Dat kan voorkomen worden door af en toe verder weg te kijken. Na een dag van kijken op de korte afstand hebben vermoeide ogen meer tijd nodig om te accommoderen naar de langere kijkafstand. Experimenteer met de volgende tips:

Voorkom RSI tip: ontspanningsoefeningen voor de ogen

• Kijk van het beeldscherm vandaan naar een voorwerp in de verte, b.v. naar een bomen buiten of naar een afbeelding van een natuurtafereel op de muur. Laat je onderkaak en je bovenste ooglid zakken terwijl je in de verte kijkt.
• Doe je ogen dicht gedurende de uitademing. Voel dat de ogen in de oogkassen rusten. Adem tweemaal langzaam uit met een lichte glimlach op je gezicht en open dan weer je ogen. Herhaal deze oefening regelmatig.
• Knipper aan het einde van elke regel, aan het eind van elke kolom met cijfers en tijdens elke muisklik gedurende het typen of het invoeren van gegevens. 
• Neem een micropauze na een paar keer knipperen.

Vermoeidheid
Computerwerk wordt vermoeiend wanneer de ogen steeds gericht blijven op het relatief kleine oppervlak van het beeldscherm en dat is vooral zo wanneer de informatie en de beelden elkaar snel afwisselen. De hersenen werken dan onder hoogspanning. De spieren van de armen, nek en schouders spannen zich ongemerkt en onnodig aan. Dat kost energie en energie moet regelmatig worden aangevuld omdat u anders veel eerder moe wordt dan nodig is. Dat is slecht nieuws. Vermoeidheid kan worden voorkomen. Dat is het goede nieuws.

Voorkom RSI Tip: begin de dag goed

• Begin de dag met een gezond ontbijt met veel vezelstoffen en weinig geraffineerde koolhydraten.
• Onderbreek het werk regelmatig. Dat geeft de ogen kans om te herstellen.
• Wissel het werk af met andere werkzaamheden.
• Beweeg regelmatig. Een korte maar stevige wandeling van 10 minuten geeft nieuwe energie voor 1-2 uur. Goed voor het lichaam, goed voor de ogen.
• Wordt bewust van activiteiten die onnodig veel energie kosten en van bezigheden die plezier opleveren.

Resumerend

Om extra nek-schouder belasting te voorkomen als gevolg van het gebruik van meerdere schermen is het raadzaam om een ergonomische werkplek in te richten met monitorarm(en). Een monitorarm voor 2 monitoren maakt het mogelijk om de kijkafstand en de positionering van de schermen eenvoudig aan te passen. Wij adviseren u graag verder bij uw keuze. Ons assortiment bestaat uit diverse opties o.a. laptophouder met arm, laptopstandaard of tabletstandaard.