Is uw nek tijdens kantoorwerk naar voren gebogen, hangen uw schouders naar voren of omhooggetrokken?

Hier kunt u vervelende klachten aan rug en nekpijn door ontwikkelen. De ene mens is de andere niet, vandaar dat het bij sommige mensen klachten eerder uiten dan bij andere.
In de basis ontstaan rugklachten en nekpijn door een verkeerde statische houding of overbelasting van de rug of nek. Pijn en stijfheid zijn de lichamelijke reacties die het gevolg zijn van overbelasting of een verkeerde houding. Deze (lage) rugpijn en nekpijn kan ons dagelijks leven zeer nadelig beïnvloeden. Bij alle bewegingen die we maken wordt het hoofd en de nek gebruikt. Het vermijden dat klachten een chronisch karakter krijgen moet naar onze mening altijd prioriteit hebben. De gevolgen zullen zich naast vervelende klachten uiten in ziekteverzuim.

Hoe u zelf een Tabletneck kan voorkomen?

Zoals u ziet wordt de nek zwaarder en zwaarder gedurende de tijd dat hij voorover buigt. Voorkom dit door vooral te bewegen en uw houding af te wisselen. Het menselijk lichaam is simpelweg gemaakt om te bewegen. Een stijve nek is een reactie op een statische houding. Probeer er een gewoonte van te maken om elk uur even te bewegen, wat rekoefeningen te doen of een stukje lopen. Een veranderde houding door zelf koffie te halen of te werken met een zit-sta bureau maakt al een groot verschil bij het voorkomen van een stijve nek.
Het voordeel van de laptop- en telefoon is dat men kan 'werken waar en wanneer men wil'. In een tijd waarin mobiel werken de trend is, neemt het gebruik van laptops en telefoons snel toe. Nte alleen thuis maar ook bij medewerkers met vaste werkplekken. De laptop en telefoon zij ontworpen voor kortdurend gebruik. De praktische voordelen wegen dan op tegen de ergonomische tekortkomingen, zoals het (te) kleine toetsenbord en het niet in hoogte instelbare beeldscherm. De ongunstige werkhoudingen worden pijnpunten wanneer lang(er) met een laptop of telefoon wordt gewerkt.

Wat kunt u er zelf aan doen om een pijnlijke nek te voorkomen

• Gebruikt u een laptop/tablet of telefoon thuis of op uw werk?
• Werkt u hierdoor voortdurend met een gebogen nek omdat het scherm te laag staat?
• Of heeft u uw scherm op de juiste hoogte staan, maar typt u daardoor boven uw macht? En met uw polsen voortdurend gebogen?
• Of heeft u vermoeide ogen door het steeds turen naar de kleine(re) letters?
• Pak deze klachten, kortweg 'LAPTOP-ITIS', aan en zoek oplossingen voor de ergonomische knelpunten.

De basis zit hem in meer bewegen, afwisselen en een comfortabele werkplek 

Hoe een ergonomische bureaustoel uw klachten vermindert. Door een ergonomische bureaustoel te kopen die afgestemd is op uw postuur en klachten neemt u tijdens het zitten eerder een goede en actieve zithouding aan.

Type blind

Het op een neer kijken van keyboard naar het beeldscherm en dat honderden keren op een dag is een aanslag op de nekspieren. Blind typen gaat bewezen bijdragen aan een verbeterde houding. Jongere generaties beginnen tegenwoordig al in een vroeg stadium veelvoudig gebruik te maken van een toetsenbord. De aandacht die scholen hieraan geven in de vorm van een typecursus dragen bij aan een hogere productiviteit en minder klachten. Wij zijn zelf enthousiast over de typecursus https://www.ticken.nl/.

Plaats uw scherm op de juiste kijkhoogte

Een vaak gehoorde klacht door een verkeerde houding is kortademigheid. Bij een laag geplaatst scherm buigt het hoofd, schouder en rug te ver voorover waardoor spieren verkrampen. Ook de organen functioneren door een verkeerde houding niet optimaal, en de ademhaling komt veel te hoog te liggen.
Door het compenseren sluipen de klachten van de nek, naar de schouder, en van de schouders naar de rug en armen. De ogen die lijnrecht naar de bovenste rand van de monitor/laptop kijken klopt niet helemaal. De ervaring leert dat de juiste kijkhoogte vaak iets lager ligt, de bovenste helft van het scherm is een beter ijkpunt. Wij adviseren het deel van het scherm waar het vaakst gekeken wordt als de juiste instelling te gebruiken. Bijvoorbeeld bij callcenters door veel werkzaamheden in menu’s ligt de juiste instelling op het bovenste deel van het scherm. Programmeurs/tekstschrijver/planners meer midden-hoog instelling. Voorkom nekpijn door de monitor op de juiste hoogte te plaatsen. Lees hier verder wat u zelf kunt doen.

Werkt u met veel documenten, plaats deze op een documenthouder

Als u veel met documenten werkt is een documenthouder geen overbodige luxe. Documenten lezen vanaf het bureau tijdens het werken met de computer dwingt uw nek in een verkeerde houding. Deze herhaalde kanteling van de nek naar voren of zijdelings kan nekpijn geven. Deze houder voor documenten plaatst u tussen uw toetsenbord en scherm.
Zorg dat documenten zoveel mogelijk voor u liggen. Er zijn diverse mogelijkheden qua grote of geïntegreerde document standaard in combonatie met een laptopstandaard.

Een goed verlichte werkplek en buitenlicht

Slecht licht kan een oorzaak zijn voor vermoeide ogen, en dwingt het lichaam in een verkeerde houding, u leunt eerder naar voren om goed te kunnen lezen. Dit kan extra spanning geven en nekpijn veroorzaken. Optimale verlichting en een grote factor voor een comfortabele kantoorwerkplek. Bij beeldschermwerk adviseren wij tussen de 200 en 800 lux (een eenheid van verlichtingssterkte). Een goed verlicht kantoor is belangrijk, maar pas op voor overbelichting door fel TL-licht of zonlicht.

Buitenlicht

Afhankelijk van de aanwezigheid van ramen, zwakke contrasten en de gebruikers van de ruimte wordt de aanwezige verlichting aangevuld of afgezwakt totdat een geschikt niveau tussen 200 en 800 lux bereikt is. Daarbij wordt rekening gehouden met helderheidswering en spiegelingshinder zodat uiteindelijk in precies genoeg licht beeldschermwerk verricht kan worden.
Een beeldschermplek kan niet standaard bij een raam geplaatst worden, de leesbaarheid is sterk afhankelijk van inkomende daglicht en zonlicht. Een overdaad hiervan kan gevolgen hebben in turen, hoofdpijn en nekpijn. Komt er veel licht van buiten, dan is het goed de raambekleding hierop aan te passen. Verticale lamellen hebben als raambekleding de voorkeur. De instelbaarheid, plaatsen van de hoek naar dagdeel zijn hier van belang.

Een headset bij veel telefoon gebruik

Waarom een headset? Het houdt de handen vrij, de nek in de juiste houding en maakt multitasking gemakkelijker. Bij veel telefoneren en tegelijk beeldschermwerk zonder headset kan nekpijn ontstaan. Naast het ergonomische voordeel is de functionaliteit en kwaliteit van het geluid ook een grote factor om comfortabel te kunnen werken.