Goede lichaamshouding en staand werken

Zorg dat u zichzelf beschermt tegen eenzijdig sedentair werken. Wist u dat een verbeterde en afwisselende lichaamshouding heel wat gezondheidsproblemen vermijdt? Een slechte sta-houding zorgt voor een zwaardere belasting van de spieren en gewrichten. Daar kunt u nek- en rugpijn aan over houden.

• de belasting op uw rug gelijkmatig verdeelt;
• de natuurlijke kromming van uw wervelkolom respecteert;
• regelmatig van houding verandert;
• voel u zelf comfortabel zolang u staat;
• hou het vol, want een nieuwe gewoonte aanleren is lastig gaat niet van vandaag op morgen. Oefening baart kunst.     

Ergonomische tips om staand te werken in een goede lichaamshouding

• Verdeel je gewicht over je beide benen en voeten
• Plaats je voeten op gelijke lijn met je schouders
• Buig lichtjes door de knieën
• Voorkom een ‘ingezakte’ houding als je staat. Je hoofd, nek en de rest van je wervelkolom moeten in één natuurlijke lijn zijn
• Trek je schouderbladen naar achteren en werk aan je schouders door ze te laten ‘rollen’. Hoe doet u dat? Beweeg uw schouders van voren naar achteren, ontspan ze en laat ze dan weer op hun plaats ‘vallen’
• Uw rug heeft van nature verschillende krommingen. De onderrug is sowieso licht gehold, maar als de holte in de onderrug te groot is, neemt de druk op de gewrichten toe. Zorg daarom altijd voor een correcte sta-houding. Hoe?
• Kantel je bekken en waak over de natuurlijke holte van uw onderrug
• Gebruik je buikspieren op een correcte manier. Hou ze actief door ze licht aan te spannen. Let er wel op dat de ademhaling altijd normaal 'onderin' blijft; als u merkt dat de ademhaling naar boven gaat corrigeer dat dan door even te relaxen en het weer naar de buik te krijgen
• Hou de kin lichtjes omhoog: een kleine moeite, maar van groot belang voor een goede lichaamshouding.
• Te lang zitten is niet oké, maar ook te lang staan in dezelfde houding is af te raden. Als je vroeg of laat geen rugklachten of spataders wilt ontwikkelen, sta dan niet te lang in dezelfde houding
• Wandel soms eens rond of las micro- en macro pauzes in.

Wat u nog meer moet weten om verantwoord staand te werken...

Begin als het even kan met staand werken als u fris en fruitig aan de nieuwe dag begint. Een uurtje staan moet dan prima lukken. Wissel hierna af door uw bureau naar zithoogte te zetten en na een korte pauze gaat zitten in uw 'ergonomische stoel'. Na een periode van zitten kunt u dat afwisselen met de halve zithouding door op een (zadel-)kruk te gaan zitten of te gaan leunen tegen een kruk. Zo gaat u door met afwisselen zolang het comfortabel blijft  

Buig nooit met een bolle rug als je rechtstaat. Want dan verhoog je de druk op de tussenwervelschijven.

Loopt u graag op hoge hakken? Weet dan dat u zo de wervels en tussenwervelschijven onder grotere druk zet. Wilt u rugklachten vermijden? Draag dan liever schoenen zonder hak of met een kleine hak van 1 à 2 centimeter hoog.

Bron Backshop 2020 "gezondleven.be"