We krijgen dagelijks de vraag hoe een stoel op de juiste manier in te stellen.

Door de toename in zittend en hybride werken, is de vraag naar ergonomische kantoorstoelen de afgelopen jaren merkbaar gegroeid. Wanneer u veel zit voor uw werk, grote kans dat u uiteindelijk klachten, zoals rugpijn en nekklachten ontwikkeld. Het menselijk lichaam is simpelweg niet bedoeld om continu te zitten. Het inspelen op de natuurlijke drang van de mens om te bewegen is bij de keuze van groot belang.

Het aanschaffen van een ergonomische bureaustoel is de eerste stap. Als u vervolgens ook weet hoe deze goed instelt wordt het leuk. Een goed passende bureaustoel geeft uw postuur de juiste ondersteuning, en voorkomt en vermindert rug-, nek- of schouderklachten. Naast deze korte beschrijving hebben we filmpjes waar u op kunt letten bij het instellen. Hierdoor profiteert u van allerlei voordelen bij de keuze.

Wat is een goede ergonomische bureaustoel?

Goede ergonomische bureaustoelen zijn stoelen die uw lichaam optimaal ondersteunen ebn optimaal comfort bieden. Een rechtop zittende houding in iedere positie is van goor belang om de druk op uw tussenwervelschijven te minimaliseren. Kenmerken zoals kanteling, in diepte verstelbaarheid, verstelbare armleuningen, lendensteun, verstelbare hoofdsteun en in hoogte verstelbare rugleuning zijn van cruciaal belang. Het advies hoe dit vervolgens te optimaliseren passend bij uw postuur en comfortgevoel maken het plaatje compleet.
Een goede zithouding leidt er uiteindelijk toe dat u zich energieker voelt en fysieke klachten of ongemakken worden vermindert of voorkomen.

Zorg voor aanschaf van een nieuwe bureaustoel voor een proefplaatsing 

Dat kan alleen maar als u de stoel naar keuze in de praktijk op een juiste manier kunt testen. Lang genoeg om het juiste comfortgevoel te krijgen of verlichting van uw klacht. Vaak staat of valt een juiste proefplaatsing met ook andere aanpassingen zoals in hardware, accessoires, een juiste bureauhoogte en 'last but not least'  de juiste attitude om te herstellen. Vandaar dat u welkom bent bij ons of wij bij u komen om de noodzakelijke interventies door te nemen. U zult merken dat dan de investering van een veelal wat duurdere ergonomische bureaustoel zich snel zal terugverdienen.

Een bureaustoel op de juiste manier ergonomisch instellen

We volgen een korte checklist hoe u de aanpassingen kunt toepassen. Zithoogte, zitdiepte, hoogte van de rugleuning en de armleggers gaan we door om tot een comfortabele zithouding te komen.

Voor onze meest ingezette bureaustoelen beschikken wij over instelvideo's.  

1. Zithoogte instellen
Beginnend met beide voeten plat op de grond. Zorg dat uw heupen hoger zijn dan uw knieën, uw bovenbeen dient een beetje af te lopen, zodat uw heupen hoger uitkomen dan uw knieën. Het creëer van deze hoek stimuleert de doorbloeding van de benen. Het groter maken van een hoek van 90° stimuleert een meer natuurlijke kromming in de lage rug. Als de doorbloeding in de benen door een statische belasting en verkeerde instelling achterblijft, kunt een slapend en tintelend gevoel in uw voeten krijgen. Bij het afstemming van de juiste zithoogte is ook van belang te kijken naar het soort schoeisel dat u draagt.

2. Zitdiepte instellen
Nadat u de zit hoogte heeft ingesteld neemt op plaats op het zitvlak. Het zitkussen moet het zitvlak en de benen goed ondersteunen. Met zitdiepte instelling kunt u het zitkussen naar voren of naar achteren bewegen. Beweeg na het indrukken van de knop uw zitting naar voren of achteren zodat er een vuist in ruimte tussen de zitting en de binnenkant van uw knieholte past.
Uitgangspunt is dat de ruimte tussen de voorkant van het zitkussen en de knieholte maximaal een gebalde vuist is, minimaal 2 vingers. Onze ervaring is dat als de ruimte groter is dan een vuist, de gebruiker het gevoel krijgt dat er van de zitting afgegleden wordt. Anderzijds als de ruimte minder is dan de eerder genoemde 2 vingers en wrijving ontstaat tussen de zitting en de knieholte.

3. Rugleuning instellen

Er zijn twee mogelijke instellingen voor de rugleuning:

Hoek van de rugleuning. Een comfortabel gevoel ontstaat bij een hoek van tussen de 90 en 110 graden. Een grotere hoek dan 90 graden geeft over het algemeen een meer actievere houding. Een te rechte houding kan met name in het bekken blokkades veroorzaken en vermoeiend zijn. Bij een goede instelling van de hoek ervaart u vaak meteen een verbeterde rug-ondersteuning. Ons advies is om wat te spelen tussen de 90 en 110 graden. Hierbij zijn de knieën wat lager dan het bekken.

Hoogte van de rugleuning. Van sommige stoelen kunt u de hoogte van de rugleuning instellen. Bij de meeste goede ergonomische bureaustoelen heeft de rugleuning onderaan een bolling, een lumbaalsteun of lendensteun. Plaats de lumbaalsteun zoveel mogelijk in de holling van de onderrug. Probeer ervoor te zorgen dat de leuning de volledige rug ondersteunt. Uiteindelijk is het de bedoeling dat de bekken en wervelkolom optimaal ondersteunt worden en de billen goed achter in de stoel zitten.

4. Armleggers instellen
We beginnen met een simpel trucje. Uw wijsvinger plaatst u op het sleutelbeen en laat de arm vervolgens ontspannen hangen. Het puntje van de elleboog bij een ontspannen houding is de hoogte waarop u de armleuning instelt. Vervolgens kunt dit ook bij de andere armsteun instellen. Door ook goed naar de breedte instelling te kijken blijft u binnen uw comfort-zone werken met de muis en keyboard wat weer ten goede komt aan de houding van de schouders.
De armleuning instelling is van cruciaal belang. Goede ondersteuning van deze armleggers vermindert leunen op het bureaublad, wat vervolgens de neiging op te veel naar voren reiken weer vermindert. Het is met EMG metingen bewezen dat het af steunen op de armleuningen beter is dan geen armleuningen of steunen op het bureaublad. Uiteraard wel met in acht name van de juiste hoogte en breedte.
De functie van de armlegger wordt nogal eens onderschat. Het is goed om te weten wat de functie van de armlegger is: een armlegger ondersteunt je onderarm. Wat ik vaak zie, is dat er geen gebruik gemaakt wordt van de armlegger en dat het bureau die ondersteunende functie overneemt. Je reikt dan te ver naar voren en krijgt al gauw last van je nekspieren. Daarnaast is het van belang dat je de armleggers dicht bij je lichaam plaatst, zodat je binnen je comfortzone werkt. Dit voorkomt onnodige spanning op je schouders.

5. Kantel bewegingsmechaniek instellen
Veel van onze bureaustoelen beschikken over een uniek kantelmechaniek. De wetenschap achter deze stoelen is actief en bewegend kunnen zitten.
De beweging tussen heup en knie zijn bij de ontwikkeling van dit mechaniek onderzocht. De scharnierpunten van deze stoelen sluiten optimaal aan op de scharnierpunten van ons lichaam en de mogelijkheid tot zittend kunnen bewegen. Als u de rughoek op een comfortabele manier hebt ingesteld, stimuleert het zogenaamde 2PP™ mechaniek om vanuit de heupen en voeten in beweging te komen. Dit is een natuurlijke en comfortabele manier van bewegen en zorgt voor een betere doorbloeding. Zittend bewegen voorkomt de kans op fysieke klachten en houdt de gebruiker gezond en vitaal.