De RSI preventie Tips bevatten praktische informatie, waarmee de gebruiker vervolgens zelf aan het werk kan. Niets moet, de gebruiker bepaalt zelf het waar, wanneer en hoe lang.

Uitgangspunten van de RSI preventie Tips

Doel van de RSI preventie Tips is o.a., het creëren van bewustwording over het eigen werkgedrag. Gezond en prettig (blijven) werken wordt via deze praktijkgerichte Tips geënthousiasmeerd door zinvolle verwijzingen naar eigen gedrag, houding etc..
Een gedegen RSI preventiebeleid begint natuurlijk bij het zorgen voor goede werkomstandigheden en -middelen. En door binnen het bedrijf duidelijke afspraken te maken over 'wat te doen' bij klachten.

Medewerkers dienen in onze ogen voorgelicht te worden over hoe ze het best gezond en veilig, vrij van lichamelijke klachten kunnen werken. Zowel thuis, het werk of onderweg.

RSI preventie tips in de praktijk

Maar alles staat en valt bij de inzet van de medewerkers. Zij zijn het die het uiteindelijk in de praktijk moeten brengen. Door fit te zijn of te worden. Door te letten op werkhouding en de inrichting van de werkplek. Door het werkzaamheden af te wisselen. Ga zo maar door.

Het veranderen van gedrag op de werkplek gaat niet in één keer; dit vraagt om veel herhalingsmomenten. RSI preventie Tips helpt hierbij.

Verspreiding van RSI Preventie Tips

Om collectieve verspreiding binnen bedrijven en instellingen mogelijk te maken, kunnen de RSI preventie Tips d.m.v. een licentie verspreidt worden.

Deze tips zijn samengesteld door Prof. Dr. Erik Peper. Erik Peper adviseert Backshop op het gebied van EMG/Biofeedback en gedragsveranderingen.

Via het Nederlands Paramedisch Instituut schoolt hij (fysio-) therapeutengroepen bij in het gebruik van EMG binnen hun dagelijkse praktijk. Hij spreekt regelmatig tijdens seminars en masterclasses die door Backshop worden georganiseerd.

RSI Preventie Tips in het kort

• Deze RSI preventie Tips zijn op wetenschappelijk niveau samengesteld maar laagdrempelig, zodat er door alle medewerkers aan meegedaan kan worden.
• De 52 RSI preventie Tips worden digitaal op de werkplek (PC) afgeleverd, op een zelf te bepalen tijdstip. Dit kan bijvoorbeeld wekelijks of tweewekelijks zijn.
• De RSI preventie Tips zullen medewerkers bewust maken van de interventies die ze zelf kunnen doen vanuit het zelfbewustzijn principe.
• De RSI preventie Tips zijn individueel vrij te lezen en te gebruiken.
• Neem contact op met Backshop (010-4726211) als u deze RSI preventie Tips bedrijfsmatig wilt inzetten.

Deze zeven componenten worden belicht in de RSI Preventie Tips 

• Werkstijl
• Ergonomie
• Lichaamsbewustzijn
• Stressmanagement
• Regeneratie (vermogen tot herstel)
• Zorg voor de ogen
• Spieren rekken /versterken en beweging

Ofschoon deze zeven componenten de basis zijn voor het aanleren van een gezonde werkwijze, is het belangrijk te begrijpen dat andere factoren ook bij kunnen dragen aan het ontstaan van een werk gerelateerde stoornis (zoals genetische aanleg, ziekte, uitputting en blessures).

De bovengenoemde componenten zijn belangrijk om een goede algehele gezondheid te handhaven, niet alleen op de werkplek. Ze kunnen toegepast worden op alle dagelijkse activiteiten. De onderstaande omschrijvingen van de componenten en bijdragende factoren binnen een systeemgerichte benadering worden geïllustreerd met het voorbeeld ‘wandelen’.

Werkstijl als onderdeel bij RSI preventie

Ontwikkel een manier van werken die u helpt om gezondheid te handhaven en blessures te voorkomen, zoals het nemen van pauzes en het verminderen van de werkdruk.
Werkstijl kan omschreven worden als de wijze waarop u wandelt. Past u uw snelheid aan, zodat u aan het einde van de wandeling niet uitgeput bent? Last u af en toe een pauze in? Laat u uw beenspieren ontspannen bij elke stap, zodat u een wandelritme ontwikkelt?

Ergonomisch werken

Het aanpassen van de werkomgeving en de werkuitrusting aan uw persoonlijke behoefte.
Ergonomie kan omschreven worden als uw wandelschoenen. Zijn ze geschikt voor het type wandeling? (Heeft u ooit geprobeerd te joggen op hoge hakken?). Is de pasvorm goed, zodat blaren en irritatie voorkomen worden?

Lichaamsbewustzijn

De vaardigheid om spierspanning en een verandering in alertheid te voelen en deze te kunnen beïnvloeden op fysieke, mentale en emotionele wijze.
Lichaamsbewustzijn kan omschreven worden als het luisteren naar uw lichaam en uw innerlijke stem. Onderbreekt u de wandeling om iets te drinken als u dorst krijgt? Vermindert u het wandeltempo als uw hartslag te snel gaat? Als u warme voeten krijgt, verwisselt u dan sokken om te voorkomen dat er een blaar ontstaat?

Stressmanagement als onderdeel bij RSI-preventie

Het effectief leren omgaan met (on-)gedwongen stresssituaties, thuis en op het werk, op een manier die de gezondheid niet schaadt (bijvoorbeeld situaties in een ander daglicht zien, uw behoeftes kenbaar maken, etc). Stress op het werk kan ontstaan doordat iemand een te grote verantwoordelijk heeft met een te geringe mate van controle, slechte sociale support en/of conflicten met medewerkers of superieuren, een te hoge werklast en/of een gevoel dat het werk vervelend is.
Stressmanagement kan omschreven worden als het omgaan met situaties die u tegenkomt, waarbij u uzelf niet forceert door te veel te doen en uzelf niet verveeld door te weinig te doen. Vertelt u uw wandelpartner dat de route te moeilijk is voor u of dat het tempo te langzaam is? Laat u weten dat u het prettiger vindt om naar de natuur te luisteren in plaats van de hele weg te praten?

Regeneratie (vermogen tot herstel)

Gun uw lichaam tijdig de gelegenheid om de energiereserves weer aan te vullen, waardoor u uitputting of ziekte voorkomt.
Regeneratie kan omschreven worden als uw lichaam rust gunnen in plaats van uzelf tot het uiterste toe te forceren. Stopt u als u moe wordt? Geeft u uw lichaam de tijd om te herstellen na een pittige wandeling?

Zorg voor de ogen

Bescherm uw ogen tegen irritatie en droogheid (bijvoorbeeld door ze af en toe rust te gunnen, door spiegeling in de monitor te voorkomen en door de monitor recht in beeld te zetten) en draag indien nodig een bril die geschikt is voor het werken aan de computer.
Zorg voor de ogen houdt in dat het de ogen oefent en dat u een geschikte bril draagt, als dat nodig is. Wisselt u af in het kijken naar verre objecten en objecten die dichtbij zijn? Draagt u een zonnebril tijdens een wandeling in fel licht of om de ogen te beschermen tegen flikkering? Kunt u goed zien waar u loopt of heeft u een bril nodig?

Spieren rekken, versterken en bewegen

Zorg dat u fit blijft om u te beschermen tegen een blessure tijdens de dagelijks terugkerende actie van werken aan de computer.
Spieren rekken, versterken en bewegen nemen is een manier om fit te blijven. Doet u een warming-up voordat u gaat wandelen? Rekt u uw spieren na afloop van de wandeling? Doet u door de week heen oefeningen, wanneer u even geen tijd hebt om te wandelen?

Andere factoren bij RSI klachten

Andere factoren kunnen bijdragen aan het handhaven van uw gezondheid en uw productiviteit aan de computer, zoals genetische aanleg en geschiktheid. Genetische aanleg kan een rol spelen wanneer u niet geschikt bent voor het werk dat u doet. Om een voorbeeld te noemen: sommigen van ons zijn te vergelijken met Friese werkpaarden, die geschikt zijn om in een matig tempo veel werk te verzetten, terwijl anderen te vergelijken zijn met Arabische renpaarden, die geschikt zijn om in een korte tijd veel werk te verzetten. Zelfkennis in deze kan iemand helpen om een geschikte baan uit te kiezen.

Genetische aanleg zal mede bepalen of u in staat bent een wandeling te maken. Als u bijvoorbeeld een misvorming aan uw rug hebt, zult u geen lange afstanden mogen lopen. En mensen die klein van stuk zijn zullen moeite hebben om lange mensen bij te houden tijdens de wandeling.

Sommige van ons zijn al in een stadium van uitputting en hebben chronisch gevoelige spieren. Mensen, die in dit stadium verkeren kunnen problemen krijgen met het uitvoeren van hun werkzaamheden en hebben een verhoogd risico op blessures. 
Aanleg kan interfereren op de mogelijkheid om op het toppunt van uw kunnen te presteren. Wanneer u een hele nacht niet geslapen hebt vanwege een ziek kind, zult u al uitgeput aan een wandeling beginnen.

Ditzelfde geldt voor mensen die 60 uur per week werken en al een maand niet voldoende beweging hebben gehad.

Het optimaliseren van de zeven componenten en u bewust worden van uw eigen capaciteiten zullen u helpen om uw gezondheid te handhaven, het risico van blessures te verminderen en op een creatieve wijze te presteren naar uw eigen kunnen in allerlei activiteiten.

Auteur van de  52 RSI Preventie Tips

Peper, E. and Gibney, K.H. (2000)
Healthy Computing with Muscle Biofeedback

De Computermens
Woerden, Biofeedback Foundation of Europe

©Prof. Erik Peper Ph. D - San Francisco State University
©Backshop Healthy Computing BV 2020