Bij onnatuurlijke standen en langdurig gebruik van verkeerd gereedschap, gaat het lichaam (vroeger of later) signalen afgeven. Denk hierbij aan:

• nek- en schouder spanning, ook bij ontspanning en na het werk;
• lichte of zwaardere hoofdpijnen;
• zwaar gevoel in nek, schouders of armen;
• uitstraling van zenuwpijn in bovenarm, ellenboog, onderarm, pols, hand of vingers.

Hoe voorkomt u nek- en schouderklachten?

1. Werk met uw muis en toetsenbord binnen uw comfort-zone

2. Zorg ervoor dat het beeldscherm op ooghoogte staat.

Uitgebreide checklijst om nek- en schouderklachten te voorkomen:

• Het beeldscherm dient altijd recht tegenover het gezicht te staan.
• Zorg ervoor dat het beeldscherm op de juiste hoogte staat en met de juiste kijkafstand.
• Gebruik uw toetsenbord en muis binnen uw persoonlijke comfort zone.
• Overweeg het kopen van een centraal geplaatste muis.
• Neem voldoende korte- en langere pauzes.
• Doe voldoende ontspanningsoefeningen eventueel in overleg met een fysiotherapeut.
• Overleg met uw werkgever of u uw werkplek kunt laten beoordelen.
• Beoordeel zelf of u een correcte werkhouding aanneemt.
• Overweeg het gebruik van een goede ergonomische stoel die past bij uw lichaam, armen én comfortgevoel.
• Overweeg het gebruik van een zit/sta bureau om uw houding gedurende de dag te kunnen aanpassen.
• Bij langdurig gebruik van een laptop met een klein beeldscherm (< 15 inch), is het beter om een extern beeldscherm aan te sluiten.
  • Voorkom te veel werken met een tablet of smartphone of zet ze op juiste hoogte met een laptopstandaard of tabletstandaard en sluit een extern compact toetsenbord aan.
• Als u veel telefoneert: gebruik een headset.
• Plaats een documenthouder tussen beeldscherm en monitor.

Hoe u RSI kunt herkennen en voorkomen, kunt u lezen in het hoofdstuk over RSI/KANS. Over het herkennen van pijnklachten leest u meer onder de volgende links over armen en handen, schouders of rug.

Advies op maat