Wat zijn uw klachten?

Bij onnatuurlijke standen van het lichaam en langdurig gebruik van verkeerde hardware, gaat het lichaam (vroeger of later) signalen afgeven. Denk hierbij aan:

• nek- en schouder spanning, ook na ontspanning en na het werk;
• lichte of zwaardere hoofdpijnen;
• zwaar gevoel in nek, schouders of armen 

Voorkom schouderklachten door alle hardware, stoel en bureau op de juiste hoogte te plaatsen

• Het beeldscherm dient altijd recht tegenover het gezicht te staan. Is er sprake van een tweede beeldscherm of laptop gebruik deze dan als bijscherm. Het meest gebruikte scherm plaatst u voor uw gezicht
• Zorg ervoor dat het beeldscherm op de juiste (oog-)hoogte staat en met de juiste kijkafstand.
  Uitgebreide instructies over het juist plaatsen van uw beeldscherm, leest u in het hoofdstuk over de Ergonomische werkplek
• De bovenarm en schouders mogen niet gespannen omhoog staan of teveel hangen aan de nekspieren als u gebruik maakt van armleggers op uw stoel.
• Voorkom het voorover leunen op uw bureau terwijl u aan het werk bent. Stel dat uw bovenlichaam 20 kilo weegt; dan moet die 20 kilo opgevangen worden door uw armen en komt er teveel spanning op de nek/schouder spieren.   
• Gebruik uw toetsenbord en muis binnen uw persoonlijke comfort zone.
• Overweeg het kopen van een centraal geplaatste muis
• Neem voldoende korte- en langere pauzes.
• Doe voldoende ontspanningsoefeningen eventueel in overleg met een fysiotherapeut.
• Overleg met uw werkgever of u uw werkplek kunt laten beoordelen.
• Beoordeel zelf of u een comfortabele werkhouding aanneemt.
• Overweeg het gebruik van een goede ergonomische stoel die past bij uw lichaam, armen én comfortgevoel.
• Plaats de knieën iets lager dan de heupen waardoor het bekken iets kantelt en er een betere doorbloeding kan zijn naar de benen.
• Overweeg het gebruik van een zit/sta bureau om uw houding gedurende de dag te kunnen aanpassen/afwisselen.
• Overweg het gebruik van een goede sta-hulp of zadelkruk waarmee u de lichaamshouding gedurende de dag kunt aanpassen

Hoe u RSI kunt herkennen en voorkomen, kunt u lezen in het hoofdstuk over RSI/KANS. Over het herkennen van pijnklachten leest u hier meer over armen en handen, armen en Handen, nek of rug.

Advies op maat

De adviezen zoals hierboven beschreven zijn algemeen toepasbaar. Wilt u aanvullend advies, toegespitst op uw persoonlijke situatie, kijk dan bij ‘De Digitale Ergonoom’ voor ons gratis online product advies, of maak gebruik van ons uitgebreide werkplekonderzoek op afstand: ‘Check je werkplek’.

Maak een afspraak met één van onze ergonomen in ons expertisecentrum voor persoonlijk advies. Bel met 010 - 470 26 11 of vul het contactformulier in.

Prof. Dr. Erik Peper is psycholoog en EMG specialist, verbonden aan de San Francisco State University en auteur van het boek ‘De Computermens’. Erik Peper is docent aan het Nederlands Paramedisch Instituut en doceert EMG/Biofeedback bij trainingen op het gebied van gezond en veilig beeldschermwerk.